Energieumsatz-Rechner

Wie viel darf ich essen?

Für eine gesundheitsbewusste Person ist die Kenntnis über den eigenen Energieumsatz das Allerwichtigste. Anhand Deines täglichen Energieumsatzes weißt Du, wie viel Kalorien Du in Form von Essen und Trinken zu Dir nehmen darfst. Wenn Du täglich mehr zu Dir nimmst als Du verbrennst, musst Du mit einer Gewichtszunahme rechnen.

Geschlecht

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Alter

Körpergewicht

Mein Tätigkeits-PAL

Nur sitzend oder liegend

sitzend, kaum körperliche Arbeit

sitzend, gehend und stehend

stehend und gehend

körperlich anstrengend Arbeit

Dies ist ein Pflichtfeld.

Mein Freizeit-PAL

Niemals

1 - 2 pro Woche

3 - 4 pro Woche

5 pro Woche

Mehr als 5 pro Woche

Dies ist ein Pflichtfeld.

Dein Energieumsatz liegt bei

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kcal
pro Tag

Clever Kalorien einsparen

Die Vielfalt an Leckereien macht uns das Leben nicht unbedingt einfacher. Wir essen oft mehr Kalorien, als der Körper verbrennen kann. Das macht auf lange Sicht dick.

Dabei ist es gar nicht so schwer, Kalorien einzusparen. Es reicht oft schon aus, auf kalorienärmere und dennoch leckere Alternativen zurückzugreifen. Denn eine Sache ist sicher: Zufrieden und satt hält man sein Gewicht viel leichter!

Mit diesen 4 Tipps kannst Du Deine Kalorienzufuhr auf einfache Weise reduzieren:

Morgens

Schoko-Knuspermüsli

Porridge Porridges entdecken
Süßes für Kaffee, Tee & Co.

Zucker

Erythrit Zuckerersatz entdecken
Mittags oder abends

Gewöhnliche Pasta

Konjaknudeln Kalorienarme Nudeln entdecken
Zwischendurch

Cupcake

Nüsse Gesunde Snacks entdecken